蘆洲深層放鬆：久站久走之後的 4 個日常保養方向

先把「站了一整天」拆成兩種

在蘆洲商圈工作、或在廟口夜市逛一整晚，身體累的方式不太一樣。一種是長時間站著不動，另一種是走很多路。前者讓小腿與足底一直撐著，後者讓髖部與足弓反覆受力。先分清楚自己是哪一種，保養才有方向。

方向一：把坐下來的時間分段

不要等到收攤才坐。每 50 到 60 分鐘找機會坐 5 分鐘，讓小腿的張力重新分配。站著的時候也可以左右腳輪流把重心放到一側，減少單腳長時間承重。

方向二：回家後把腳抬高

平躺、小腿墊高過心臟的高度，10 到 15 分鐘即可。這是讓一整天下來的緊繃慢慢鬆開的簡單做法，不需要器材。

方向三：小腿與足底的自我放鬆

用手或球，從小腿後側慢慢往足底帶，每個位置停留 20 到 30 秒，感覺到緊繃慢慢散開就換下一個位置。不需要用力硬壓，重點是持續與規律。

方向四：檢查鞋子

久站久走的人，鞋子的影響比想像中大。鞋底已經磨平、支撐塌掉的鞋，會讓足底與小腿分擔更多。工作需要長時間站立的話，一雙狀況良好的鞋比什麼都實際。

什麼時候適合安排一次徒手保養

如果這四個方向做了兩三週，身體還是覺得緊、活動度回不來，就可以安排一次深層放鬆，把累積的緊繃交給專業徒手處理。這是客製化調理，開始前會先了解你的狀況與當天的感覺，再決定這次的內容。

蘆洲店資訊

新北市蘆洲區正義里光榮路58號之1，鄰近蘆洲商圈，服務區域涵蓋新北蘆洲、三重、五股、八里。價目與預約方式見分店頁：永杰筋膜放鬆（蘆洲店）。